Da ich des Öfteren gefragt wurde, wie viel Flüssigkeit ich jemanden am Tag empfehle, veröffentliche ich meine Antwort in meinem Info-Blog. Meine Blog-Artikel werden bewusst kurz und knapp gehalten, um prägnant und verständlich zu bleiben. Es gibt ein paar Faktoren, die meine Empfehlung individuell beeinflussen können. Pauschal würde ich eine Menge von 1 Liter pro 20 KG Körpergewicht empfehlen. Dazu kommt noch ca. 1 Liter Wasser pro Stunde Sport zusätzlich. Das macht bei einem 80 KG schweren Menschen, der 1 Stunde Sport treibt, 5 Liter an Flüssigkeit. Es spielt keine Rolle, ob die Flüssigkeit in Form von reinem Wasser oder daraus Getränke wie Tee oder Kaffee zubereitet werden.
Ein weiterer guter Indikator ist die Farbe des Urins. Dieser sollte stets klar und durchsichtig sein. Sollte dieser eine gelblich-grüne Färbung aufweisen, weist dies auf eine Dehydrierung des Körpers hin.
Für Kaffee und Koffein habe ich einen seperaten Blog-Artikel veröffentlicht. Der Wasserhaushalt in unserem Körper spielt eine signifikante Rolle in unserem Organismus. Es wird euch am Anfang vermutlich etwas schwer fallen, diese Mengen täglich zu trinken. Aber mit der Zeit gewöhnt Ihr euch daran und merkt wie gut es euch tun wird. Denkt daran, der Körper besteht zu ca. 50-70% (schwankend je nach Alter, etc.) aus Wasser! In dem Sinne - einen guten Durst Individual Fitness by Martin Asenov